产后修复后对比图片

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• 1、10个产后修复黄金动作

10个产后修复黄金动作

1、双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，早点头状.保持810秒，还原放松 第二步： 每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量 腰腹部运动 第一步： 双手抱头。

2、瑜珈训练 盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

3、在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

4、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

5、要注意：对于会Y侧切的妈妈，产后第一天不适合做缩肛运动，最好等伤口愈合后再进行运动，避免伤口撕裂。

6、、腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。