产后修复应该先做哪项运动

产妇产后康复训练应该在何时开始?具体该怎么做呢?

开始时间：一般来说，顺产的妈妈可以在产后6周左右开始进行轻度的运动，剖腹产的妈妈则需要等待8周或更长时间。这是因为身体需要时间来恢复，特别是对于剖腹产的妈妈来说。

产妇产后运动的最佳时期是产后的6个月之内，这段时间内一定要严格要求自己，争取在产后尽快恢复以往的身材，产后减肥也应该注意各类营养的均衡摄入，保持心情愉悦，可以让我们的身体更加健康。

产后初期的运动若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。

产后黄金康复期主要是产后的42天到六个月以内，因为在这个时间段当中，产妇的身体已经完全恢复了，可以选择去进行一系列的运动。

在呼气时紧缩腹部，这个方法是很方便的，无论站着、坐着、躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。

如果是剖腹产的话，在产后24h尿管拔掉之后也需要起来做适当的活动，这样可以避免肠粘连。但是不能做剧烈的运道，如果想要做康复训练至少得一个月之后，最好是42天之后去医院做检查，如果身体没有问题就可以去做康复运动。

产后恢复应该做哪些锻炼?

下肢屈伸运动：产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。臀部运动妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

产后10天后体力稍有恢复，新妈妈们这时可以开始做整套的保健操。第一节深吸气运动：仰卧在床上，两臂伸直放于身侧，深吸气让腹壁下陷，然后呼气，重复动作，做4个8拍。

产后恢复体操什么时候开始做

在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈视伤口愈合情况而定。

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。07　提肛运动(每节做4-8次)。时间：产后第14天开始，每日做2遍。

所以说，产后健身操一般1~3月开始做，具体因人而已。

时间选择 自然分娩的产妇可在产后6-12个小时后起床活动，产后第三天即可做形体恢复操，有侧切及手术伤口不宜过早、过多的`活动，一般应该在3天后开始少量的活动，待拆线后不感到疼痛时，开始练习产后恢复操。

产后恢复体操的动作深呼吸运动(每节做4-8次)时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。