运动减肥一天消耗多少

减肥要消耗多少卡路里

游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=255卡；2 每天运动1小时一个月能减多少斤 以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。

每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到减肥的作用。除了运动外还要控制饮食。正常情况下一个成年人一天摄入的卡路里大概在两千卡路里左右，是比较合适的状态。

所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。

一天运动160千卡什么水平

运动量的大小是相对的，取决于您的身体状况、运动强度和时间长短等因素。160千卡的运动量可以说是适度的，但并不能确定它是大还是小，因为这取决于您的具体情况。

千卡运动量算大。成年人每天需要消耗约2000-2500千卡的热量来维持身体的正常运转，如果目标是减肥或保持健康，那么每天消耗1600千卡的运动量可以被认为是相当大的。

中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。

一周减肥计划表

第一周计划 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。

女生减肥餐一周计划表1 周一 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 周二 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

减脂餐一周计划表1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

减肥一周计划2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

一周减肥计划星期一早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7，8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

通常要多少运动量一天才能消耗热量300仟卡

慢跑状态下，大概每60分钟会消耗655千卡左右的热量，慢跑状态西要跑300千卡也需要30多分钟的时间，才能消耗300千卡作用的热量。

一般来说人体每天大概需要消耗1500千卡左右的热量才可以达到很好的减肥效果，如果是每天只消耗500千卡热量的话，那么瘦的效果不是很明显，可以说是基本不会瘦，但是若果长期坚持的话，即使每天中消耗300千卡的热量也是可以瘦的。

一个正常人一天消耗总热量大概为2000大卡。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

运动一天至少消耗200-300卡路热量才合适，想减肥一天要消耗大约400-500卡路热量。

每天运动消耗卡路里多少才是正常的?

每公斤体重每日消耗30--35kcal。当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样？机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。

轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在抄日常所购食物的营养标签中，每日所需标准百分比是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。

中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。

一个正常人一天消耗总热量大概为2000大卡。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤?

据说一公斤脂肪所含热量7700千卡，5公斤就是38500千卡。一个月按30天计算，至少每天要消耗1283千卡。

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题。

每天消耗2000卡路里一个月可以瘦3-5斤左右，但具体的减重效果还受到每日的卡路里摄入量和其他热量消耗情况的影响。如果每天的卡路里摄入量过高或者其他的热量消耗不足，减重效果可能会受到影响。

每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要5万卡的热量。