产后修复什么时候做运动

产后修复运动:凯格尔运动的正确时间

1、一般来说，如果您没有任何并发症或特殊情况，可以在产后第一天开始进行轻度的凯格尔运动。这些运动包括收缩和放松盆底肌肉，类似于尝试停止尿液流动的感觉。逐渐增加运动的强度和持续时间，但要避免过度用力或引起不适。

2、本文将为您介绍产后恢复的时机和身体需求，帮助您科学有效地恢复身材。盆底肌松弛无论是顺产还是剖腹产，怀孕期间胎儿、子宫和羊水的重量都会对盆底肌造成压力，导致其松弛。盆底肌，作为深层肌肉群，需要进行专业的训练。

3、盆底肌修复运动的黄金期是产后42天—6个月内，这段时间身体较为虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果利用这段时期进行盆底肌修复运动，会有个很好的效果。

4、产后多久可以做凯格尔运动，这个问题没有一个确定的答案，因为每个人的身体恢复情况都不同。一般来说，产后5-7天就应该开始做凯格尔运动，因为凯格尔运动做得越早，对于盆底的康复帮助越大。