减肥如何保持肌肉

怎么才能做到减脂不减肌肉?

1、想要达到减少脂肪不减肌肉，那么你可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

2、—身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的过程中，在热量盈余的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么在增加的体重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。因此，要想减脂不减肌，要想六块腹肌和人鱼线，关键在于摄取足够的蛋白质。

3、现在越来越多人知道，想减掉去身上多余肥肉、拥有好身材，其实是减脂而不是减重，但有不少人减脂时一不小心把肌肉也减掉了，导致好不容易瘦下来却容易复胖、变成易胖体质。想要成功减脂但又不想掉肌肉，做好以下4件事就不用怕。