减肥期间吃什么菜好

轻断食减脂安排上

实践证明，坚持16+8轻断食一个月，平均可减重约10斤，长期坚持有助于持续减重。 控制碳水化合物的摄入是关键，应尽量避免高糖食物，偶尔的适量放纵对减肥计划影响不大。 16+8轻断食的执行，可以通过选择合适的食谱来实现。

轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的1到2天每天只摄取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

三餐均七分饱Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重。3 适量运动吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧。每天20分钟以上，连续3天。不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式，否则反而加速储存能量。

这是短时间“轻断食”法里效果最明显的一种方式！一般来说一周2-3次的24小时轻断食就可以起到很不错的减脂效果咯。5 ： 2 轻断食 — 一周7天内，5天正常吃，剩下两天里吃不超过500-600卡路里的食物。这500卡路里可以一顿吃完，也可以分成几小顿吃。这两天可以是连续的两天，也可以自己安排任意两天。