哪些无氧运动可以减肥

急!有关无氧运动!

俯卧撑有助于增强核心力量，塑造胸部、肩膀、手臂和背部。 力量冲刺 在有氧运动如跑步、步行、骑自行车或游泳中加入无氧部分，以30到60秒的最高速度锻炼力量和全面耐力。 跳绳 跳绳以速度锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性。

提升骨质密度：无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。

无氧运动有哪些项目 赛跑 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

有氧运动概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动：（1）强度低、有节奏、持续时间较长。（2）要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳骑自行车等。无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。主要消耗碳水化合物(糖分)。例如：短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。关于有氧运动和无氧运动Tips配合运动：选择不同吋同、不同方式迸行有氧交叉运动。