江西产后盆底肌修复

产后如何进行盆底肌修复?

蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

关于盆底肌修复，这里有一些建议： 凯格尔运动是关键，它专注于盆底肌的收缩，而非臀桥等肢体运动。产后不久，尤其是顺产后一周，剖腹产后15天，或我个人的经验，产后42天，可以开始进行盆底肌收缩运动。使用手机上的应用程序，如G动，来指导凯格尔运动，帮助收缩盆底肌。

常见的就是提肛运动，坚持每天练习两次通过运动，每次提肛30次，量力而行，长期坚持的话，能有效缓解盆底肌肉松弛的症状。除了通过提肛运动能修复盆底肌以外，还需要产妇朋友多注意产后的饮食，因为产后的营养跟上去了，才可以更快更好的恢复至怀孕前的身体状态。

很多宝妈在产后都会通过练瑜伽来恢复盆底肌，但是产妇刚分娩完身体会非常虚弱，可以先做一些幅度较小的练习，等一段身体有所恢复后就可以练习一些幅度较大的动作了。

生完孩子之后,怎么做盆底肌修复呢?大家有什么建议呢?

1、无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。

2、有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。

3、产后如何修复盆底肌 生完孩子以后42天到医院复查的时候如果盆底肌恢复不好的话，医生会建议产妇回到家以后做盆底肌修复的一个复健运动，也就是通常所说的提肛运动，这个运动简单方便，产妇自己在家躺在床上的时候就可以做。

4、引言：产后42天检查，如果医生建议做盆底肌修复，那么就需要去做这个修复工作的。当然是需要看一下医生给的结果是决定怎样进行修复，如果受损情况是比较轻的话，可以进行自我的锻炼，做凯格尔运动，如果受损程度比较严重的话，那么就需要专门到医院进行专门的修复，效果才能达到最好。