产后四年了怎么修复骨盆

骨盆恢复有哪些方法?

(1)蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。(2)骨盆练习操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

适当运动 一些运动对于女性骨盆的修复也有帮助，比如恢复骨盆的瑜伽。产妇也可平躺在垫子上，让小腿与地面垂直，然后利用腿部的力量将臀部和背部等位置抬起。反复做此动作，可使两腿间的骨盆得到活动，逐渐合拢。若产妇想做骨盆瑜伽，则要咨询专业人士，以免动作不正确导致其他问题。

适当锻炼。产妇可以进行立式锻炼和卧式锻炼，比如站立的姿势，双手打开，骨盆的肌肉放松和收缩交互进行，让大腿和膝盖等等位置都有充分的力度承受，骨盘更快恢复。产妇结合营养和按摩等等方式共同恢复，可以缩短恢复的进程，让身体尽快回到原来状态。增强营养吸收。

立式锻炼 双腿分开站立，收缩两侧臀部的肌肉，再将大腿部靠拢，膝部向外转，收缩括约肌。经过耐心和坚持锻炼，对改善阴道不适是很有帮助的。卧式锻炼 臀部靠在一个边沿的位置，靠床仰卧，双腿挺直伸出，双手把住床的边沿，双腿合拢，双膝伸直，如此的反反复复，对改善产后骨盆是很有效果的。

女性在顺产后，想要恢复骨盆的话，可以通过运动的方法来矫正、恢复。产妇首先就要做立式锻炼。具体做法是站直并将双腿微微分开，然后将两侧臀部的肌肉进行收缩。让膝部向外转，还要收缩括约肌，让自己的阴道向上提。有不少女性分不出来阴道与肛门括约肌的区别，不过在进行锻炼之后很快就能够区分了。

这种运动方式比较常见，而且还特别的简单，通常每天做15分钟，一般长期坚持的话产生的效果是比较好的。