医生建议产后修复运动

产后恢复期间可以做哪些运动?

1、散步。如果产妇顺产，生完孩子5天后可以下床走动，在室内适当散步，最好不要到户外去，以免着凉感冒。扩胸运动。产后第5天，产妇可以做扩胸运动。首先，产妇平躺在舒适的床上，四肢伸直，保持放松，然后慢慢吸气，使胸部扩大，同时收紧腹部，以此增加腹部肌肉弹性。颈部运动。

2、第腹式呼吸运动，在生完孩子第一天就可以开始做这种运动，简单的做一下收缩腹肌，锻炼腹部的肌肉，这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果，当然在做这种运动的时候，最好是平躺，然后用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次坚持五六分钟，效果应该会比较好。

3、产后恢复操：对于刚生产完的妈妈来说，产后恢复操是最佳选择。它可以帮助产妇恢复肌肉力量，促进身体恢复。这些简单的体操动作包括深呼吸、颈部转动等，可以有效预防产后腰酸背痛等问题。 散步：散步是一种轻松的有氧运动，适合所有体质的产妇。

4、散步：散步是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助恢复体力和促进血液循环。开始时可以选择较短的距离，逐渐增加步行的时间和距离。游泳：游泳是一种低冲击性的全身运动，对关节和肌肉的压力较小。在水中运动可以减轻身体的重量，缓解腰背疼痛，并提供全身的有氧锻炼。

5、第一节 腹部锻炼 1．平躺在地板上，双膝弯曲； 2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面； 3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。