减肥吃什么主食瘦得快

减肥吃什么主食最好?

随着生活节奏节奏加快，人们的经济水平提高了，吃的食物也越来越好了，因此肥胖的人数每年都在不断上升。而肥胖对爱美的人来说是很大的打击，所以很多肥胖的人总是想着减肥，想要减肥的人都想要知道减肥吃什么主食最好。

米饭和面食哪个更容易发胖 米饭和面食哪个更容易发胖，要看具体的烹饪方式，热量越高，就越容易发胖。白面粉和白大米的热量是比较接近的，如果是蒸米饭、水煮面条、蒸馒头等食物，热量自然会比较低一些。但如果是炒饭、炒面、猪肉包子、油条、面窝等食物，热量就会比较高。

减肥期间的主食推荐：粗粮类主食 燕麦 燕麦具有良好的饱腹感，富含膳食纤维，有助于消化，是减肥时期的主食优选。 红薯 红薯富含β-胡萝卜素、膳食纤维等，有助于促进肠道蠕动，同时热量相对较低，适合减肥食用。复合碳水化合物主食 米饭 米饭作为传统主食，能提供基础能量。

详细解释：在减肥过程中，选择适合的主食非常重要。一方面要满足身体的基本营养需求，另一方面要控制热量的摄入。因此，选择低热量、高纤维的主食是关键。粗粮类主食是最理想的选择。这类食物不仅含有丰富的膳食纤维，有助于消化，还能增加饱腹感，从而控制食欲。

主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯这一类是有助于减肥的。吃这类主食，并不是由于它们的热量有多么低，而是由于他们的低升糖和高饱腹这一性质。这些主食的共同点都是升糖指数低，所带来的好处就是，不会使血糖迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在身体中，形成肥胖。