孕妇几个月可以运动

孕妇什么时候运动有助于生产

1、产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：散步：孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。

2、你也可以平躺在床上，双脚并拢，以增加体重，对膝盖造成巨大压力。接待练习不仅可以锻炼腿部力量，还有助于改善腹部和臀部的收缩功能，并在生产过程中增加力量。2个梯子攀爬36周，坐在双腿上。所谓盘腿坐是指保持背部挺直。你可以在怀孕的第三个三个月做一些运动，以促进孩子的自然出生。

3、有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利的生产，对于生完孩子之后也可以帮助身材快速的恢复。温馨提示 怀孕期间可以适当的进行运动，但是要避免做跳跃等中强度的运动，不然会影响到胎宝宝的健康，运动的时候以身体不累为度。另外，在运动期间，要注意安全，最好在有人陪同再去进行运动。

4、为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。身体前倾 在桌子或者床上放置一枕头，身体前倾，胸口随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

5、仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

6、散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。因为胎儿的头部变得比身子要重，基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里。妈妈多走动，可以让胎儿保持这样的状态。产球训练产球是你在整个孕期锻炼的救命索，它也会帮助你轻松自然地分娩。产球练习时，要确保你有一个专业的教练在任何时候都可以指导你。