孕妇如何补充营养

孕妇如何补充营养

鉴于早孕反应对孕妇摄食量的影响，应选择易消化、易吸收、易利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类食品以满足孕早期对蛋白质的需要。碳水化合物的补充 孕妇热能的需要量应随着妊娠中基础代谢的增加、胎儿和胎盘的生长发育、母体体重的增重而增加。

水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果，水果营养丰富，又可以补充各种维生素。饮品：可以喝热牛奶、酸奶、果汁等，尽量少喝碳酸饮料，过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。

主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

孕妇补充营养非常重要，以下是一些建议： 均衡饮食：确保每餐都包含各类食物，包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。避免油炸、高糖和高盐食品。 多吃富含营养的食物：例如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类、牛奶、酸奶、坚果、全麦面包和大米等。