小学生瑜伽动作减肥

瑜伽减肥操的做法是什么?

1、仰卧举起减肥瑜伽 仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚跟离臀部1米左右。双手抓一个3-5磅的哑铃，手掌相对，手臂弯曲，耳边放哑铃，肘部朝上。收缩背部、臀部和腿部，抬起臀部，举起哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复准备和重复。保持上臂在整个过程中不动。这组塑身操只需要一对哑铃就能轻松完成。

2、坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

3、白天没有时间锻炼减肥，所以晚上睡觉前做这套减肥瑜伽不仅可以有效地帮助减肥，而且可以缓解情绪，帮助睡眠，杀死两只鸟，等待什么，快速学习。第一招 抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，让身体感觉更放松，脂肪更容易燃烧。1：双脚弯曲，双手抱膝，保持不动约10秒，双脚放下，反复收起，运动骨盆肌肉。