康复减肥

产后发胖怎么减肥?

1、产后产妇都会发胖，这是一种很正常的情况，但是减起来却是十分的困难，产妇可以通过做运动的方式来减肥，可以去健身房健身，健身是减肥最有效地方法，但重在坚持，坚持下去就会有很大的成效，在饮食的方面也要注意一些，多吃一些蔬菜和水果都是有利于减肥的，晚上早些休息，做到早睡早起，因为早睡早起会有利于身体的平衡。

2、产后胖了40斤应该把饮食和运动等方法结合减肥，平时要保持饮食清淡，要多吃些青菜和水果、粗粮，这些食品吃了不容易发胖，还可以增加饱腹感，因此具有一定的瘦身效果。其次，平时要少吃零食，更不能吃夜宵。而运动可以从产后15天开始，此时可以做一些简单的瑜伽动作，但是运动时间不能太长。

3、产后胖了20斤怎么减肥产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

4、接下来我们来一起看看吧。产后胖了40斤要怎么减肥？正确的饮食减肥方法很重要。水果：吃水果减肥的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

5、母乳喂养 这个方法能够让妈妈较快地体重下降，而且母乳喂养对于宝宝来说相比起奶粉更加容易吸收，营养补充更加丰富，所以想要减肥可以尝试用母乳喂养。 适量地运动 产后千万不要一直进补，反而忽略了运动，适量地进行运动，例如：散步，做简单的家务都能够有效地燃烧脂肪。

产后瘦身需要注意什么?

减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

然而，产后减肥存在四大误区。首先，生育后不宜立即进行运动，因为这可能会影响子宫的康复并导致出血。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，而剖宫产的妈妈需要6～8周。其次，贫血时不宜减肥，否则会加重贫血状况。此时应多吃含铁丰富的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉类和动物肝脏等。

另外，建议多吃苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以促进胃肠蠕动，预防产后便秘，对减肥也有一定帮助。注意不能吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃含糖量高的食物，比如奶油、蛋糕等，也会引起肥胖。产后不能经常卧床，需要适当锻炼身体，同时建议保证充足的睡眠，最好多跑步、跳舞等。

坚持母乳喂养宝宝。母乳喂养宝宝的时候，需要体内大量的营养供给乳汁分泌，所以女性在哺乳期大多会出现体重下降，因此，坚持母乳喂养，对产后减肥会有较好的积极作用。 合理摄入膳食营养。

产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。保持轻松愉悦的心情 没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。