红薯紫薯减肥法

亲自体验18+6轻断食减肥法,每日打卡记录

1、亲身体验了18+6轻断食减肥法，每日记录如下：从2023年4月10日开始尝试，目标体重56kg。第一天早上空腹称重68kg，早餐吃了一个苹果、三个小紫薯、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶和粉剂混合物，午餐为水煮烫菜和杂粮饭。坚持不吃晚饭，仅喝水。次日，体重下降至64kg，惊喜之余继续执行计划。

2、从2022年10月9日开始，我尝试了一种6：18轻断食减肥法，每天18：00至次日12：00之间禁食，饮食调整为12点后正常吃家常菜，晚餐则以苹果和酸奶代替。运动方面，以轻松的心态进行，偶尔进行跳绳活动。10月9日，晨重70，午餐为米饭加蔬菜，下午加餐苹果和火龙果，还有5组100次跳绳。

3、轻断食是一种科学的瘦身方式，通过每周5天正常饮食和2天减少进食（男性每日热量不超过600大卡，女性不超过500大卡）来让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。它不仅能改造身心，还能促进细胞自我修复，控制血糖，减少内脏脂肪，同时降低患癌症的风险。 我身高170cm，属于水肿型肥胖。

4、月初的某天，一口气读完大V推荐的《轻断食》这本书，觉得自己可以试试书上介绍的5：2轻断食减肥法，哪怕失败了也是一个经历，万一成功了呢。先贴一下自己30天的体重记录，BMI从25到27，内脏脂肪指数从10下降到使用的APP是薄荷，可以记录体重，查询食物热量。

5、实行5∶2轻断食法时，在你轻断食那两天，你可以吃下每日容许范围内的鸡蛋和豆腐。蛋白质 一份的量 蛋1个 豆腐50克 蛋白质一份的量1个豆腐50克你也可以从下列的清单中每天选择至多6份蛋白质。请确定你每天选择的总碳水化合物含量不超过15克。