双人减肥动作

床上做的减肥瘦腿动作

睡前减肥：俯卧抬头 俯卧在床上，双手屈肘支撑身体，双腿并拢伸直。慢慢抬起头部，直到最大的极限，然后保持这个姿势数秒，慢慢恢复到开始姿势。反复练习这个动作。效果：这个睡前减肥动作可以拉伸背部的肌肉，舒展背部。

动作一：双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压；双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。动作二：仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。