学生减肥动作

6个动作躺着减肥

1、第四个动作就是身体保持平躺，用力的将腿抬起来再放下，也就是半仰卧起坐的姿势，上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两侧凌空架起。第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。

2、床上简单瘦身动作之手臂、大腿内侧减肥。静坐在床上，双脚尽量的张开到最大，与此同时抬头挺胸，双手张开到最大，右手向上抬过头顶，左手臂贴在膝盖处。左右手交替反复做6组，即可。另外，瑜伽是最有效的床上减肥运动。下面，为大家介绍一下几个简单的瑜伽动作。

3、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的 *** 很有效。

4、每天工作都是坐在办公桌前，身上的赘肉越来越多了，怎么办才好呢？其实，减肥最有效的方法莫过于运动了。下面我就教你6个运动减肥法。运动减肥方法一：瘦脸瑜伽 跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

5、-3的动作重复五遍以后，保持伸直那条腿的脚面用力绷直，上下晃动后，缓解腿部的压力。运动减肥瑜伽 这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动。首先，双腿并列站直，左脚向后迈开大大的一步。然后，臀部下压，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。

女生在家怎么运动减肥的6个动作

在家中进行有效的运动减肥，首先可以选择开合跳。这项动作不仅能够提高心率，还能增强腿部肌肉。跳动时，双脚快速分开再并拢，动作保持轻盈，避免用力过猛。对于初学者来说，可以先从低强度开始，逐渐增加跳动的频率和强度。仰卧起坐是另一个不错的选择，它主要针对腹部肌肉，有助于塑造平坦的腹部线条。

Step1：右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立。Step2-3：连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度；然后将右脚往后延伸，注意保持背部挺直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜。支撑身体重心的左脚膝盖微弯但不超过脚尖。重复此动作约10至15回后换脚操作。

引体向上：在体育场内可利用单杠进行引体向上运动（视个人身体状况选择）。如果户外没有单杠，可在家以门框沿为替代。引体向上不仅锻炼手劲，还能有效锻炼腹肌。此外，揉腹也是一种有效的腹部锻炼方法。将手掌心与右手背叠起，横贴于心口窝处，向下揉推至小腹。每日早中晚饭后半小时各做30次。