长时间减肥方法

减肥瘦身的方法

1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、控制饮食减肥是瘦身最快的方法之一。早上起床后喝一杯白开水不仅能够解渴，还能对身体有益。当你感到饥饿时，可以选择喝白开水，无需担心会增加体重。另一种方法是喝稀饭。白米稀饭既美味又不含淀粉和糖分，一日三餐都选择喝稀饭，三天后你就能明显感受到身体的改变。

3、多爬楼梯减肥。运动是减少体重的主要手段，比之节食是更加的减肥瘦身的方法。而楼梯作为学生平时上课必经的途径，可作为进行减肥运动的绝佳场地。攀爬楼梯是一项极能消耗卡路里的运动，并且爬楼梯能充分调动小腿和大腿的肌肉运动，是以非常合适减肥瘦身。

4、冬季快速减肥瘦身方法小妙招 减肥方法一：多吃燃脂食物 如辣椒、姜、胡椒，加速新陈代谢，燃烧更多能量。减肥方法二：多吃蛋白质食物 如豆制品、牛奶、瘦肉，提高新陈代谢，帮助减肥。减肥方法三：泡脚 放松神经，驱寒，调整内分泌平衡，促进血液循环。

5、喝大量的水 在减肥期间，每天喝8杯水的说法应加大。尽量多喝水，避免喝咖啡，可以选择绿茶或乌龙茶等饮品。喝水不仅能增加饱腹感，还能促进新陈代谢。早上一起来喝一杯柠檬水，早餐前再喝一杯水，午饭前和午饭前20分钟各喝一杯水或番茄汁兑水。多喝水有助于减肥效果的提升。

6、其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。