麦仁粥减肥法

减肥期间怎么合理安排一日三餐,并且还长肌肉?

每次至少三十分钟。白天可以进行适度的羽毛球活动，建议每周至少进行三次。但要注意，过于频繁的羽毛球运动可能导致手臂肌肉发达。 针对肥胖者的特别建议：如果体重过重，建议进行更为剧烈的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等，每次坚持至少四十分钟，以促进大量出汗，帮助减肥。

都说健身讲究三分练，七分吃。所以可见，吃在我们健身生涯中是多么重要。可是许多人觉得健身本就是十分枯燥，如果吃喝还要忌口，那真的是自己可能会把持不住。但是健身虽然需要忌口，但是并不是要你彻底告别一日三餐，只是在三餐的基础上，进行稍微修改。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

一天三餐好好摄取，因为少了米饭等主食，就得从配菜确实摄取热量。3个生活规则从事肌肉训练从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起要打造基础代谢率高的身体，进而实现理想体型，在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必须训练肌肉。人的肌肉量在20几岁时达到高峰，随着年龄增长逐渐减少。

合理的热量范围 不要极端饮食，每天的减脂餐热量不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒。建议热量摄入控制在1300-1500大卡之间，选对食材就能抵抗饥饿感，提高减肥速度。

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。